Gepubliceerd op 27 juli 2020. Laatst bijgewerkt op 7 augustus 2026. Geschreven in samenwerking met Gert van den Berg, sportpodoloog bij FeetLab in Driebergen.
Pijn in je knieholte bij het wandelen komt meestal doordat je knie aan het einde van elke stap te ver doorstrekt, doordat je veel bergaf of op bol wegdek loopt, of doordat je voet naar binnen zakt waardoor je onderbeen mee naar binnen draait. In al die gevallen is de knieholte niet de plek waar het probleem zit, maar de plek waar de rek terechtkomt. Een deel van de klachten in de knieholte is echter medisch van aard en hoort bij je huisarts, niet bij een schoenenwinkel.
Wanneer bel je de huisarts bij pijn in de knieholte?
De knieholte is een plek waar klachten kunnen zitten die niets met belasting of schoenen te maken hebben. Een paar patronen wil je niet met een nieuwe schoen of met rust proberen op te lossen.
Bel dezelfde dag je huisarts of de huisartsenpost als:
- Je kuit of onderbeen dik, warm of glanzend is, pijn doet en roder oogt dan het andere been. Dit kan wijzen op een trombosebeen. Dit geldt ook als de klacht geleidelijk in een paar dagen is ontstaan.
- Je daarbij sneller ademt dan normaal of ademen pijn doet.
- Je een zwelling achter je knie voelt die plotseling knapte, gevolgd door pijn en zwelling in je kuit. De Trombosestichting noemt een geknapte Bakerse cyste als een van de aandoeningen die dezelfde klachten kan geven als een trombosebeen.
Maak een afspraak bij je huisarts als:
- Je een duidelijke zwelling of bobbel achter je knie voelt.
- Je knie op slot schiet, blokkeert of doorzakt.
- Je de klacht kreeg na een draaibeweging, een verstapping of een val.
- De pijn ook in rust aanwezig is en niet minder wordt als je een paar dagen niet wandelt.
- De pijn samengaat met tintelingen of een doof gevoel dat vanuit je onderrug of bil naar beneden loopt.
Herken je hier niets van, en komt de pijn geleidelijk op tijdens of na een wandeling? Lees dan verder.
Hoe kom ik aan pijn in mijn knieholte?
Wat je in je knieholte voelt is de plek waar drie dingen samenkomen: de pezen van je hamstrings van boven, de aanhechting van je kuitspier van onder, en het achterste deel van je kniekapsel ertussenin.
Dat maakt de knieholte een doorgeefluik. De rek die je daar voelt, wordt ergens anders veroorzaakt: door hoe ver je knie doorstrekt op het moment dat je hiel neerkomt, en door de stand van je voet en onderbeen op datzelfde moment.
Dat verklaart waarom rust en koelen bij veel mensen maar tijdelijk werken. Je verzacht dan wat er is aangericht, maar bij de volgende wandeling maak je weer precies dezelfde beweging.
Oorzaken van pijn in je knieholte kunnen we onderverdelen in twee categorieën; overbelastingsoorzaken en medische oorzaken.
Bij medische oorzaken gaat het dan vaak om bijvoorbeeld artrose of een blessure aan de meniscus of kruisband. Bij vermoedens over een medische oorzaak verwijzen onze specialisten natuurlijk altijd door naar een arts of fysiotherapeut.
Hieronder vertellen we iets meer over de verschillende overbelastingsoorzaken:
(Tekst gaat verder onder de video)
Oorzaak 1: Overpronatie, naar binnen lopen
Een veel voorkomende oorzaak aan pijn aan de knieholte heeft te maken met de stand van je voeten. Wanneer je met je enkel, en dus de rest van je onderbeen, iets naar binnen loopt, dan noemen we dat ‘overpronatie’. Dat heeft niet alleen pijnlijke gevolgen voor je enkel, maar dus ook voor je knie en knieholte. Je knie zal automatisch proberen om je been zo recht mogelijk te laten blijven en wordt daardoor overrekt.
Hoe herken je dit?
Je knie kan er hierdoor verdikt en rood uit zien, en ook onstoken of warm aanvoelen. Je zult pijn voelen bij het buigen en strekken, en belasting voelt pijnlijk aan.
Wat kan je eraan doen?
- Rusten. Je knie is gebaat bij voldoende rust, doe niet te veel en ondersteun je knie wanneer je gaat liggen of zitten.
- Koelen. Maak gebruik van verkoelende icepacks. Let op; niet te koud, en niet direct op de huid plaatsen. Pak het icepack even in, in bijvoorbeeld een theedoek of t-shirt, daarmee voorkom je bevriezing van de huid.
- Goede wandelschoenen, met de eventueel de juiste ondersteuning. Let erop dat je schoenen de juiste afwikkeling hebben die past bij je voeten, maar ook dat de binnenkant van je voet voldoende ondersteund wordt. Denk daarbij aan goede zooltjes, waardoor je knie minder overrekt wordt.
Bij FeetLab kijken we graag en goed naar wat jouw knie, en je voet, nodig heeft voor een goede ondersteuning.
Weten waar jouw pijn vandaan komt?
- Gratis voetmeting
- Concreet advies van onze specialist
- Inclusief check van je huidige schoenen
Oorzaak 2: Heuvelafwaarts of op bol wegdek lopen
Misschien heb je dit wel eens gevoeld tijdens je vakantie; je bent in een heuvel- of berglandschap, en je merkt dat je knie net wat meer overbelast wordt omdat je ineens veel bergafwaarts loopt. Dat is je knie niet gewend! Je knieholte moet ineens heel veel meer gewicht en klappen opvangen, en dat kan leiden tot overbelasting en dus pijn.
Hoe herken je dit?
Pijn bij het wandelen, maar ook pijn wanneer je je knie niet belast. Buigen en strekken doet pijn.
Wat kan je eraan doen?
- De juiste schoen is vaak de eerste en belangrijkste stap naar de oplossing. Schoenen waarbij voldoende ondersteuning aan je voet wordt geboden zijn cruciaal. Ook moeten wandelschoenen voldoende zijwaartse ondersteuning geven (om overpronatie te voorkomen) en moet de afwikkeling van de stap goed zijn.
- Mochten aanvullende hulpmiddelen zoals een inlegzool nodig zijn dan kan onze gespecialiseerde sportpodoloog je daar alles over vertellen.
- Ook hier geldt; rust en koelen is belangrijk.
Oorzaak 3: Beenlengte verschil
Misschien ben je je er helemaal niet bewust van, maar het kan zijn dat je benen net niet even lang zijn. Heel veel mensen hebben hier last van, het komt vaker voor dan je zou denken. Een paar millimeter verschil kan er al voor zorgen dat je lichaam, en dus ook je knie, de belasting op een verkeerde manier gaat opvangen, en dat zorgt voor klachten.
Hoe herken je dit?
Behale pijn in je knieholte, kun je ook pijn in je voeten, heupen en (onder)rug ervaren.
Wat kan je eraan doen?
- Vraag specialistische hulp. Rusten en koelen gaan niet zorgen voor en structurele verandering, laat je voorlichten door een gespecialiseerde sportpodoloog bij het kiezen van de juiste schoenen en andere mogelijke hulpmiddelen.
Oorzaak 4: Een cyste door overbelasting
Een cyste (spreek uit; kieste, ook wel bekend als Bakercyste of kniekuilcyste) is een zwelling in je knieholte. Deze zwelling komt door te veel belasting; misschien heb je te ver of te veel gewandeld of gefietst, te zwaar beladen gelopen of simpelweg te vaak te veel gevraagd van je lijf.
Hoe herken je dit?
De zwelling zelf is niet altijd pijnlijk, maar kan wel zorgen voor problemen met rekken en strekken. Een cyste kan dus ook wél pijnljk zijn, en wanneer deze niet goed en op tijd behandeld wordt zelfs gaan scheuren. Belangrijk dus om er op tijd bij te zijn!
Wat kan je eraan doen?
- Ook hiervoor geldt: vraag specialistische hulp. Onze gespecialiseerde sportpodoloog kijkt graag met je mee hoe wandelschoenen je kunnen helpen, maar hij zal zeker hulp van een arts of fysio inschakelen wanneer dat nodig is.
Pijn in je knieholte? Begin eens met goede schoenen.
In heel veel gevallen van pijn in je knieholte is de oplossing heel vaak ‘goede wandelschoenen’. Ook wanneer andere fysieke problemen zoals overgewicht bijdragen aan de pijn in je knieën, kunnen goede wandelschoenen voor een groot gedeelte bijdragen aan de oplossing van die pijn.
We raden je aan om te overwegen over te stappen naar aangemeten wandelschoenen. Bij FeetLab hebben we een bootfitter en sportpodoloog die je kunnen helpen met het doormeten van je voeten. Zo weet je zeker dat je wandelschoenen vindt die perfect aansluiten bij wat je knieën nodig hebben.
Tijdens een consult maken we de tijd om te kijken naar je voetvorm, de breedte en hoogte van je voet, je voettype, de afwikkeling van je voetstap, je hielstand en je drukbelasting. Met een compleet plaatje kunnen we je dan een advies geven voor welke wandelschoenen jou het beste ondersteunen. Benieuwd geworden? Maak dan een afspraak!
Weten waar jouw pijn vandaan komt?
- Gratis voetmeting
- Concreet advies van onze specialist
- Inclusief check van je huidige schoenen
Bij FeetLab werken met met uitsluitend gecertificeerde mensen. Ons team meet dagelijks diverse klanten het perfecte schoeisel aan.
Dit artikel geeft algemene informatie en is geen persoonlijk advies. Geen voet is hetzelfde, en welke schoen of aanpassing bij jou past blijkt pas als we je voet opmeten en zien hoe je loopt. Plan een afspraak, dan kijken we samen mee.
