Wandelen is gezond. Je kunt je hoofd leegmaken, spieren versterken en aan je conditie werken. En je verbrandt calorieën met wandelen. Zo’n 240-320 kcal/uur, als je 80 kg weegt. Dat maakt wandelen de moeite waard (naast alle andere redenen die er al zijn)!
Als je gezonder wilt leven, hoef je niet per se intensief te sporten. Elke vorm van beweging heeft zin. De Wereldgezondheidsorganisatie raadt het aan om minimaal 150 minuten per week bewegen. Als je dat doet, hoeveel calorieën verbrand je dan?
Hoeveel calorieën verbrand je met 1 uur wandelen?
Hoeveel calorieën jij verbrandt met wandelen, hangt af van allerlei factoren. Bijvoorbeeld je gewicht, snelheid, terrein, etc. Dit zijn gemiddelden:
- Rustig wandelen (3 km/u): ongeveer 200-240 calorieën per uur bij 80 kg.
- Gemiddeld tempo (5 km/u): ongeveer 240-320 calorieën per uur bij 80 kg.
- Snel wandelen (6-7 km/u): ongeveer 300-400 calorieën per uur bij 80 kg.
Onthoud; dit verschilt per persoon. Bijvoorbeeld:
- Hoe sneller je wandelt, hoe meer energie je verbruikt per kilometer, omdat je hartslag hoger ligt en je spieren harder werken.
- Op vlak terrein is je energieverbruik vrij consistent. Heuvels, zachte ondergrond of het dragen van een rugzak verhogen het calorieverbruik.
Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen per km?
Een gemiddelde Nederlander weegt 80 kg en wandelt 5 km/uur. Dan verbrandt hij ongeveer 240-320 calorieën. Je kunt het calorieverbruik per kilometer berekenen door het aantal calorieën te delen door het aantal kilometers. Dan kom je uit op 48-64 kcal per kilometer.
Hoeveel moet je wandelen om af te vallen?
Wil je graag afvallen? Dan loont het om jouw caloriebehoefte uit te rekenen. Zorg vervolgens voor een gezond voedingspatroon én voldoende beweging. Dat kan ook wandelen zijn. Beweeg je meer en eet je minder calorieën, dan kun je afvallen. Voor het beste advies, verwijzen we je graag naar een specialist.
Hoelang je moet wandelen om af te vallen? Wat ons betreft, levenslang! Wandelen is te leuk om mee te stoppen. Het is goed voor je lijf en vol te houden. Je krijgt niet zo snel blessures. Mits je de juiste schoenen draagt. Dat maakt het verschil! Vraag maar aan onze klanten. Zij maken heel wat kilometers, op de schoen die bij hen past.
Weet hoe jouw voet staat voordat je nieuwe schoenen koopt
- Gratis voetmeting
- Concreet advies van onze specialist
- Inclusief check van je huidige schoenen
Dit artikel geeft algemene informatie en is geen persoonlijk advies. De genoemde getallen zijn schattingen op basis van gemiddelden en zeggen niets over jouw persoonlijke situatie. Wil je aan de slag met je gewicht of gezondheid, overleg dan met je huisarts of een diëtist. Geen voet is hetzelfde, en welke schoen of aanpassing bij jou past blijkt pas als we je voet opmeten en zien hoe je loopt. Plan een afspraak, dan kijken we samen mee.
